1. La falta de sueño está relacionada con un mayor peso corporal

La falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso.

Las personas con poca duración del sueño tienden a pesar significativamente más que las que duermen lo suficiente.

De hecho, la corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad.

En un extenso estudio de revisión, los niños y adultos con una corta duración del sueño tenían 89% y 55% más probabilidades de desarrollar obesidad, respectivamente.

Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está mediado por numerosos factores , incluidas las hormonas y la motivación para hacer ejercicio.

Si está tratando de perder peso, dormir de calidad es absolutamente crucial.

RESUMENLa corta duración del sueño se asocia con un mayor riesgo de aumento de peso y obesidad tanto en niños como en adultos.

2. Los que duermen bien tienden a comer menos calorías

Los estudios muestran que las personas privadas de sueño tienen un mayor apetito y tienden a comer más calorías.

La falta de sueño altera las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito.

Esto incluye niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de leptina , la hormona que suprime el apetito.

RESUMENLa falta de sueño afecta las hormonas que regulan el apetito. Los que duermen lo suficiente tienden a comer menos calorías que los que no lo hacen.

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral.

Esto incluye cognición, concentración, productividad y rendimiento. Todos estos se ven afectados negativamente por la falta de sueño. Un estudio sobre pasantes médicos ofrece un buen ejemplo.

Los pasantes en un horario tradicional con horas de trabajo extendidas de más de 24 horas cometieron un 36% más de errores médicos graves que los pasantes en un horario que permitió dormir más.

Otro estudio encontró que el sueño corto puede afectar negativamente algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol.

Por otro lado, se ha demostrado que dormir bien mejora las habilidades de resolución de problemas y mejora el rendimiento de la memoria de niños y adultos.

RESUMENDormir bien puede maximizar las habilidades de resolución de problemas y mejorar la memoria. Se ha demostrado que la falta de sueño afecta la función cerebral.

4. Dormir bien puede maximizar el rendimiento deportivo

Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo.

En un estudio sobre jugadores de baloncesto, se demostró que dormir más tiempo mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental.

La menor duración del sueño también se ha asociado con un bajo rendimiento en el ejercicio y limitaciones funcionales en las mujeres mayores.

Un estudio en más de 2.800 mujeres encontró que dormir mal estaba relacionado con una caminata más lenta, menor fuerza de agarre y una mayor dificultad para realizar actividades independientes.

RESUMENSe ha demostrado que dormir más tiempo mejora muchos aspectos del rendimiento deportivo y físico.

La restricción experimental del sueño afecta el azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina (dieciséisFuente confiable, 17Fuente confiable)

En un estudio en hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a 4 horas por noche durante 6 noches seguidas causó síntomas de prediabetes (18 añosFuente confiable)

Estos síntomas se resolvieron después de una semana de mayor duración del sueño.

Los malos hábitos de sueño también están fuertemente vinculados a los efectos adversos sobre el azúcar en la sangre en la población general.

Los que duermen menos de 6 horas por noche han demostrado repetidamente que tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (19Fuente confiable, 20Fuente confiable)

RESUMENLa falta de sueño puede causar prediabetes en adultos sanos en tan solo 6 días. Muchos estudios muestran un fuerte vínculo entre la corta duración del sueño y la diabetes tipo 2.